تمارين الدكتور "وليم بيتس" لمقاومة إجهاد العينين
قدم العالم الأمريكي –طبيب العيون-في كتابه "كيف تتخلص من نظاراتك" وليم بيتس نظرية مختلفة لتفسير عيوب الإبصار لم تلق انتشارا واسعا حتى الآن. فقد أظهرت تجاربه أن مشاكل الإبصار تعود أساسا إلى ضعف وارتخاء عضلات العين وتغير نمط حياتنا بحيث أصبحت أبصارنا ترتطم بحوائط وأجسام قريبة منها نسبيا (الأمر الذي "يجمد" عضلاتها على وضعية الرؤية القصيرة!!
والحل الأمثل في نظر الدكتور بيتس هو تحاشي ظروف الإجهاد المؤديل ضعف الإبصار لا إطالته وتثبيته بلبس النظارات والمقاسات الثابتة .. ولأن بيتس يعتقد أن ضعف العضلات الخارجية هو المسؤول عن عيوب الإبصار اعتمد على ثلاثة عناصرأساسية في العلاج :
العنصر الأول الاستغناء عن النظارات بالتدريج وعدم المسارعة لشرائها عند الشعور بضعف البصر.
والثاني : حث المريض على عدم إجهاد عينيه بمحاولة التركيز ورؤية مالا يرى (بمعنى يجب إن تتم عملية الإبصاربعفوية وتلقائية وبدون تفكير مسبق)!
أما الثالث : فهو التعود على تمارين خاصة لتقوية عضلات العين الخارجية المسؤولة عن تحريك وأقلمة كرة العين ........
والتمارين الأربعة المفيدة للعين التي نصح بها الدكتور "وليم بيتس"هي:
التمرين الأول :
يعتمد على إبقاء الرأس في وضع ساكن ثم تحريك العينين كعلامة زائد ( ) بحيث تنظر بقدر الإمكان إلى أقصى اليمين والشمال ثم الأعلى والأسفل حوالي 12 مرة.
التمرين الثاني:
يعتمد على تحريك العينين كعلامة ضرب (X) إلى أقصى حد ممكن وتكراره 12 مرة.
التمرين الثالث
فهو وضع أصبعك على مقربة من انفك والنظر إليه (حتى ترى خطوط البصمات) ثم تجاوزه للنظر إلى أي نقطة بعيدة على الجدار .. وتكرار هذه الحركة بالتناوب 12مرة.
وأخيرا ؛ تقريب وتبعيد أي ورقة إلى أدنى حد تستطيع معه القراءة (بدون نظارات) ثم محاولة القراءة بهذه الطريقة لأطول فترة ممكنة ويشترط هنا ان تكون عيناك في حالة استرخاء بحيث لاتجهدهما بمحاولة التركيز او التقاط الحروف..
وأنا شخصيا قد جربت هذه التمارين فوجدتها نافعة في تنشيط البصر وشد عضلات العينين ..
وقد تكون مشكلتها الوحيدة إنها كما يشير اسمها "تمارين" تتطلب متابعة ووقتاً طويلاً قبل أن تؤتي ثمارها على المدى البعيد.
ولكن الغريب أنها لم تحقق انتشارا كبيرا ولم أسمع طبيبا يتحدث عنها كون استعمال النظارات (وتقديما لحل سريع وآني) يتغلب عليها في كل مرة ..
وبصراحة لا أتوقع ممن لبس النظارات أن يخلعها لصالحتمارين وأسلوب الدكتور بيتس في العلاج غير أنني أحث الجميع على أمرين مهمين :
الأول:
التعود على هذه التمارين لوقف إجهاد العينين وتدهور الأبصار على المدىالطويل.
الثاني:
تعويد أنفسنا بين الحين والآخر على أن ننتشلها من نطاق الغرف الضيقةوالمواقع المحصورة ،والنظر إلى المساحات الطبيعية (الخضراء) الواسعة (حيث ثبت في بريطانيا أن بصر الأطفال يتحسن بمقدار درجتين بعدمشاركتهم في المخيمات الصيفية المفتوحة) !!!
قدم العالم الأمريكي –طبيب العيون-في كتابه "كيف تتخلص من نظاراتك" وليم بيتس نظرية مختلفة لتفسير عيوب الإبصار لم تلق انتشارا واسعا حتى الآن. فقد أظهرت تجاربه أن مشاكل الإبصار تعود أساسا إلى ضعف وارتخاء عضلات العين وتغير نمط حياتنا بحيث أصبحت أبصارنا ترتطم بحوائط وأجسام قريبة منها نسبيا (الأمر الذي "يجمد" عضلاتها على وضعية الرؤية القصيرة!!
والحل الأمثل في نظر الدكتور بيتس هو تحاشي ظروف الإجهاد المؤديل ضعف الإبصار لا إطالته وتثبيته بلبس النظارات والمقاسات الثابتة .. ولأن بيتس يعتقد أن ضعف العضلات الخارجية هو المسؤول عن عيوب الإبصار اعتمد على ثلاثة عناصرأساسية في العلاج :
العنصر الأول الاستغناء عن النظارات بالتدريج وعدم المسارعة لشرائها عند الشعور بضعف البصر.
والثاني : حث المريض على عدم إجهاد عينيه بمحاولة التركيز ورؤية مالا يرى (بمعنى يجب إن تتم عملية الإبصاربعفوية وتلقائية وبدون تفكير مسبق)!
أما الثالث : فهو التعود على تمارين خاصة لتقوية عضلات العين الخارجية المسؤولة عن تحريك وأقلمة كرة العين ........
والتمارين الأربعة المفيدة للعين التي نصح بها الدكتور "وليم بيتس"هي:
التمرين الأول :
يعتمد على إبقاء الرأس في وضع ساكن ثم تحريك العينين كعلامة زائد ( ) بحيث تنظر بقدر الإمكان إلى أقصى اليمين والشمال ثم الأعلى والأسفل حوالي 12 مرة.
التمرين الثاني:
يعتمد على تحريك العينين كعلامة ضرب (X) إلى أقصى حد ممكن وتكراره 12 مرة.
التمرين الثالث
فهو وضع أصبعك على مقربة من انفك والنظر إليه (حتى ترى خطوط البصمات) ثم تجاوزه للنظر إلى أي نقطة بعيدة على الجدار .. وتكرار هذه الحركة بالتناوب 12مرة.
وأخيرا ؛ تقريب وتبعيد أي ورقة إلى أدنى حد تستطيع معه القراءة (بدون نظارات) ثم محاولة القراءة بهذه الطريقة لأطول فترة ممكنة ويشترط هنا ان تكون عيناك في حالة استرخاء بحيث لاتجهدهما بمحاولة التركيز او التقاط الحروف..
وأنا شخصيا قد جربت هذه التمارين فوجدتها نافعة في تنشيط البصر وشد عضلات العينين ..
وقد تكون مشكلتها الوحيدة إنها كما يشير اسمها "تمارين" تتطلب متابعة ووقتاً طويلاً قبل أن تؤتي ثمارها على المدى البعيد.
ولكن الغريب أنها لم تحقق انتشارا كبيرا ولم أسمع طبيبا يتحدث عنها كون استعمال النظارات (وتقديما لحل سريع وآني) يتغلب عليها في كل مرة ..
وبصراحة لا أتوقع ممن لبس النظارات أن يخلعها لصالحتمارين وأسلوب الدكتور بيتس في العلاج غير أنني أحث الجميع على أمرين مهمين :
الأول:
التعود على هذه التمارين لوقف إجهاد العينين وتدهور الأبصار على المدىالطويل.
الثاني:
تعويد أنفسنا بين الحين والآخر على أن ننتشلها من نطاق الغرف الضيقةوالمواقع المحصورة ،والنظر إلى المساحات الطبيعية (الخضراء) الواسعة (حيث ثبت في بريطانيا أن بصر الأطفال يتحسن بمقدار درجتين بعدمشاركتهم في المخيمات الصيفية المفتوحة) !!!
